Τα ροφήματα μπορούν να σε βοηθήσουν στην προσπάθεια σου να αδυνατίσεις. Αποτοξινώνουν τον οργανισμό, προσέχουν τη σιλουέτα σου, ρίχνουν την ζυγαριά και σε βοηθούν να αποκτήσεις επίπεδη κοιλιά ή τουλάχιστον να υποχωρήσει αισθητά το πρήξιμο.
Τα ροφήματα είναι μια καλή εναλλακτική ενυδάτωσης για το σώμα, τα οποία όχι μόνο ενυδατώνουν αλλά ταυτόχρονα ενισχύουν και το μεταβολισμό.
Χαρακτηριστικά παραδείγματα είναι τα ακόλουθα:
Καφές: Έρευνες δείχνουν ότι η καφεΐνη του καφέ μπορεί να ενισχύσει το μεταβολισμό κατά 3-10% και να αυξήσει την καύση λίπους έως και 10-30%. Αποφεύγουμε να προσθέσουμε ζάχαρη ή άλλα συστατικών υψηλών θερμίδων στον καφέ (π.χ. αφρόγαλα).
Πράσινο τσάι: η ωφέλιμη δράση του πράσινου τσαγιού στο αδυνάτισμα οφείλεται στην αυξημένη περιεκτικότητά τους στα αντιοξειδωτικά κατεχίνες, που έχουν τις ακόλουθες ιδιότητες:
– Συμμετέχουν στην πρόληψη του μεταβολικού συνδρόμου
– Αυξάνουν τις ενεργειακές δαπάνες
– «Καίνε» τα αποθηκευμένα λίπη ενεργοποιώντας την καύση τους κατά τον μεταβολισμό τους
– Βελτιώνουν την κατανομή του λίπους στο σώμα
– Μειώνουν το λίπος που εντοπίζεται στην περιοχή της κοιλιάς.
Τσουκνίδα: αυξάνει την διούρηση, γεγονός που συμβάλλει στην απομάκρυνση των τοξινών και στη μείωση της κατακράτησης υγρών.
Μέντα: διεγείρει τα πεπτικά ένζυμα για να αυξήσουν τη ροή της χολής και να προάγουν την πέψη. Βοηθά επίσης στη βελτιωμένη απορρόφηση θρεπτικών συστατικών από τα τρόφιμα. Όταν το σώμα είναι σε θέση να αφομοιώσει και να απορροφήσει σωστά τα θρεπτικά συστατικά, ο μεταβολισμός αυξάνεται, γεγονός που προάγει την απώλεια βάρους.
Νερό: Μπορεί να πιστεύετε ότι το νερό είναι από τα καλύτερα ροφήματα για δίαιτα, απλά επειδή δεν έχει θερμίδες.
Το νερό όμως έχει ακόμη περισσότερες ιδιότητες, που το κάνουν εξαιρετικά χρήσιμο και σημαντικό για την απώλεια βάρους και λίπους. (1)
Θα σας αναφέρω κάτι που θεωρώ εκπληκτικό.
Οι ερευνητές ανακάλυψαν ότι η ενεργειακή μας δαπάνη στην ανάπαυση, δηλαδή η ποσότητα των θερμίδων που καίμε όταν είμαστε ακίνητοι, μπορεί να αυξηθεί από 24-30% μέσα σε 10 λεπτά από την κατανάλωση νερού. (2)
Η κατανάλωση καλής ποσότητας νερού καθημερινά, μπορεί να ενισχύσει την ενυδάτωση και την αποτοξίνωση του οργανισμού.
Αυτές οι ιδιότητες μπορούν με τη σειρά τους να βοηθήσουν στη βελτίωση των επιπέδων ενέργειας και της διάθεσης μας.
Επιπλέον, η κατανάλωση νερού πριν από τα γεύματα μπορεί να βοηθήσει να αισθανθείτε πιο ικανοποιημένοι και χορτασμένοι. Συμβάλλοντας έτσι στον έλεγχο των μερίδων και στην πιθανή απώλεια βάρους. (3) Ειδικά αν δοκιμάσετε να πιείτε πρώτα 1-2 ποτήρια νερό, πριν φάτε κάποιο σνακ ή γεύμα.
Είναι μια εξαιρετική επιλογή για δίαιτα και όχι μόνο, επειδή το μηλόξυδο είναι ένα ιδανικό ρόφημα για το λιπαρό συκώτι.
Το μηλόξυδο μπορεί να ελέγξει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα, να βελτιώσει το μεταβολισμό και να μειώσει τα επίπεδα ινσουλίνης. (4)
Αυτά τα εξαιρετικά οφέλη είναι πολύ σημαντικά για κάθε δίαιτα και όχι μόνο.
Μία κουταλιά της σούπας μηλόξυδο σε ένα ποτήρι νερό την ημέρα, έχει αποδειχθεί ότι βελτιώνει τα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα μετά από τα γεύματα. (5)
Επιπλέον, μπορεί να βοηθήσει στο αίσθημα κορεσμού και να οδηγήσει σε λιγότερη κατανάλωση θερμίδων.
Τζίντζερ (από τα καλύτερα ροφήματα για δίαιτα)
Χρησιμοποιείται γενικά ως μπαχαρικό για να προσθέσει γεύση στα φαγητά, τις σαλάτες και τα ροφήματα.
Μελέτες σε ανθρώπους και ζώα όμως δείχνουν, πως αυτή η γευστική ρίζα έχει ευεργετική επίδραση και στην απώλεια βάρους. (6)
Το τσάι με τζίντζερ βοηθά επίσης στη μείωση της όρεξης και στην αύξηση της δαπάνης θερμίδων. (7)
Μια μελέτη σε 10 υπέρβαρους άντρες διαπίστωσε, ότι όταν έπιναν 2 γραμμάρια σκόνης τζίντζερ διαλυμένη σε ζεστό νερό μαζί με το πρωινό τους, παρουσίασαν μειωμένη πείνα. Επιπλέον, αυξήθηκαν οι θερμίδες που χρειάζονται για την πέψη και την απορρόφηση των τροφών κατά 43. (8)
Ροφήματα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες
Τα ροφήματα που έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες, μπορούν να περιορίσουν την πείνα, να μειώσουν την όρεξη και να βοηθήσουν στο χορτασμό. (9)
Αυτά τα πλεονεκτήματα είναι πολύ σημαντικά όταν προσπαθείτε να χάσετε τα περιττά κιλά. (10)
Η πρωτεΐνη αυξάνει τα επίπεδα των ορμονών που μειώνουν την πείνα, ενώ μειώνει την γκρελίνη, μια ορμόνη που καθοδηγεί την όρεξη. (11)
Υπάρχουν πολλές ποικιλίες έτοιμων ροφημάτων, που μπορείτε να τα προσθέσετε σε smoothies ή ανάλογα με τις οδηγίες και θα βοηθήσουν να χάσετε βάρος.
Τα ροφήματα που έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες, μπορούν να περιορίσουν την πείνα, να μειώσουν την όρεξη και να βοηθήσουν στο χορτασμό. (9)
Αυτά τα πλεονεκτήματα είναι πολύ σημαντικά όταν προσπαθείτε να χάσετε τα περιττά κιλά. (10)
Η πρωτεΐνη αυξάνει τα επίπεδα των ορμονών που μειώνουν την πείνα, ενώ μειώνει την γκρελίνη, μια ορμόνη που καθοδηγεί την όρεξη. (11)
Υπάρχουν πολλές ποικιλίες έτοιμων ροφημάτων, που μπορείτε να τα προσθέσετε σε smoothies ή ανάλογα με τις οδηγίες και θα βοηθήσουν να χάσετε βάρος.
Χυμός λαχανικών
Η κατανάλωση φυσικά, ολόκληρων λαχανικών, είναι η καλύτερη επιλογή για την υγεία μας. Τα ολόκληρα λαχανικά περιέχουν υψηλή ποσότητα φυτικών ινών, που χάνεται κατά τη διαδικασία του χυμού. (12)
Παρόλα αυτά, οι χυμοί λαχανικών με λίγες θερμίδες και ειδικά τα σμούθι, μπορούν να βοηθήσουν να χάσετε βάρος.
Η κατανάλωση φυσικά, ολόκληρων λαχανικών, είναι η καλύτερη επιλογή για την υγεία μας. Τα ολόκληρα λαχανικά περιέχουν υψηλή ποσότητα φυτικών ινών, που χάνεται κατά τη διαδικασία του χυμού. (12)
Παρόλα αυτά, οι χυμοί λαχανικών με λίγες θερμίδες και ειδικά τα σμούθι, μπορούν να βοηθήσουν να χάσετε βάρος.
Νερό με λεμόνι
Το νερό με λεμόνι είναι ένα από τα καλύτερα ροφήματα για την αποτοξίνωση του οργανισμού. (13)
Εκτός από τη σημαντική βοήθεια του στο αδυνάτισμα, θα παρατηρήσετε επίσης βελτίωση της πέψης.
Μαύρο τσάι
Όπως και το πράσινο τσάι, έτσι και το μαύρο περιέχει καφεΐνη, όμως είναι μοναδικό επειδή περιέχει πλήθος από πολυφαινόλες.
Οι πολυφαινόλες έχουν την ικανότητα να μειώνουν την πρόσληψη θερμίδων, να αυξάνουν τα υγιή βακτήρια στο έντερο και να βοηθούν στη διάσπαση του λίπους. (14)
Μελέτες έδειξαν πως τα μικρότερα μόρια του πράσινου τσαγιού απορροφώνται πιο εύκολα από τον οργανισμό μας. Αυτό σημαίνει ότι μπορούν να φτάσουν στο συκώτι μας πιο εύκολα και να επηρεάσουν τον ενεργειακό μεταβολισμό.
Τα μόρια του μαύρου τσαγιού όμως, είναι πολύ μεγάλα για να απορροφηθούν από το έντερο με αυτόν τον τρόπο. Παραμένουν εκεί και ενισχύουν την ανάπτυξη των “φιλικών” βακτηρίων του εντέρου, βοηθώντας στον έλεγχο του μεταβολισμού της ηπατικής ενέργειας. (15)
Τι θα πρέπει να προσέξετε στα ροφήματα για δίαιτα
Τα ροφήματα για δίαιτα που θα επιλέξετε, είναι πολύ σημαντικά για τους στόχους σας.
Θα πρέπει λοιπόν να προσέξετε πάρα πολύ στις επιλογές σας, επειδή ορισμένα μπορούν να ακυρώσουν κάθε προσπάθεια σας για δίαιτα και αδυνάτισμα.
Θα πρέπει να αποφύγετε οποιαδήποτε μορφή ποτών με αλκοόλ, την μπύρα, τα κοκτέιλ και τα αναψυκτικά.
Τα ροφήματα για δίαιτα που θα επιλέξετε, είναι πολύ σημαντικά για τους στόχους σας.
Θα πρέπει λοιπόν να προσέξετε πάρα πολύ στις επιλογές σας, επειδή ορισμένα μπορούν να ακυρώσουν κάθε προσπάθεια σας για δίαιτα και αδυνάτισμα.
Θα πρέπει να αποφύγετε οποιαδήποτε μορφή ποτών με αλκοόλ, την μπύρα, τα κοκτέιλ και τα αναψυκτικά.
Προσοχή: Τα παραπάνω ροφήματα είναι εξαιρετικά και ιδανικά στη διάρκεια της δίαιτας, όμως αν αντιμετωπίζετε οποιοδήποτε πρόβλημα υγείας ή παίρνετε φάρμακα, ρωτήστε πρώτα το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε να πίνετε κάποιο από αυτά.
Πηγές
1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2859815/
2. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/14671205/
3. https://pkdcure.org/hunger-vs-thirst/
4. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26176799/
5. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2245945/
6. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23329526/
7. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7023345/
8. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3408800/
9. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3851799/
10. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3145217/
11. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3851799/
12. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2841082/
13. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19015756/
14. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27941615/
15. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28965248/
Image by Engin Akyurt from Pixabay
Tags:
Διατροφή